Evde Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Nasıl Düşürülür?

Kan basıncı önemli hayati bulgulardan biridir ve ölçümünde sistolik ve diyastolik kan basıncı olmak üzere iki değer bulunur. Sistolik kan basıncı (büyük tansiyon) kalbin vücuda pompaladığı kanın damar duvarında oluşturduğu basıncı ifade eder. Diyastolik kan basıncı (küçük tansiyon) ise iki pompalama arasında damarlardaki kanın akışa karşı gösterdiği direnci ifade eder. Genellikle 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasındaki değerler normal olarak kabul edilir.¹ Kişinin 121/81 mmHg ile 139/89 mmHg arasında seyreden tansiyon seviyelerine sahip olması ilerleyen dönemde hipertansiyon gelişimi ile ilişkili olabilir. Bu nedenle kan basıncınızı kontrol altında tutmaya özen göstermelisiniz.

Yüksek tansiyon belirtileri ile strese bağlı yüksek tansiyon belirtileri benzerdir. Genellikle şiddetli baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, görmede değişiklikler ve baş dönmesini içerir. ‘’Yüksek tansiyon kaçtır?’’ veya ‘’Hangi durumda doktora başvurmalıyım?’’ diye düşünüyorsanız tansiyonunuzu gün içerisinde farklı zamanlarda ölçüp not etmelisiniz. Sürekli 140/90 mmHg’den yüksek çıkan tansiyon varlığında bir doktora başvurmanızda fayda vardır.

İlaç tedavisi hipertansiyon durumunda uygulanacak bir tedavi seçeneği olabilir. Doktorunuz genel sağlık durumunuzu dikkate alarak ilaç tedavisine uygun olup olmadığınıza karar verir. İlaç kullanmak istemeyen çoğu kişinin aklına ‘’Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür?’’ sorusu gelebilir. Bunun için birkaç öneri vardır, ancak her şekilde tedavi seçeneğinizi sağlıklı yaşam tarzına yönelik yapacağınız değişiklikler ile desteklemelisiniz. Genel olarak doktorlara sorulan “Yüksek tansiyon nasıl düşer?” sorusuna verilen cevaplar şu şekildedir:

• Başta bel çevresi olmak üzere fazla kilolardan kurtulun.
• Düzenli olarak olarak egzersiz yapın.
• Beslenmenize dikkat edin.
• Sodyum tüketiminizi azaltın.
• Sigara, elektrikli sigara gibi ürünleri kullanmayı bırakın.
• Alkol tüketimini sınırlandırın.
• Stres seviyesinin kontrolü üzerine çalışın.
• İyi bir uyku uyuyun.
• Evde tansiyon ölçen aletlerden faydalanarak tansiyonunuzu kontrol altına tutmaya dikkat edin.

Hayat tarzında yapılan değişikliklerin yanı sıra yapılan çalışmalar sonucunda kan basıncı kontrolünü sağlamada etkisi olan bazı yiyecekler olduğu bulunmuştur. Yüksek tansiyon nasıl düşürülür sorusuna cevap niteliğindeki bazı besinler şunlardır:

• Turunçgiller: Sarı veya turuncu renkli olabilen portakal, limon, mandalina gibi meyveleri içerir. Bu meyveler bünyesindeki mineral ve vitaminler sayesinde kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinde azalmaya katkı sağlayabilir. Ancak bol miktarda greyfurt tüketmek kullandığınız bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir veya artırabilir. Bu nedenle öncesinde eczacınıza danışmanızda fayda vardır.
• Balıklar: Özellikle somon gibi büyük balıklar, zengin omega-3 içeriği sayesinde kalp ve damar hastalıklarına olan faydaları ile bilinir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, ıspanak gibi sebzeler potasyum ve magnezyum açısından zengin besinlerdir.
• Yağlı tohumlar: Fındık, badem, ceviz gibi kabuklu yemişler içerdikleri sağlıklı yağın yanı sıra kan basıncını düşürmek için gerekli olan nitrit oksitin üretiminde kullanılan arjinin açısından da zengindir. Kan basıncını düşürmeye yönelik hazırlanan bir diyette dengeyi kurabilmek için yağlı tohumlara ihtiyaç vardır.
• Baklagiller: Mercimek, fasulye, bezelye bazı baklagil türleridir. Magnezyum ve potasyum açısından zengin bir içeriğe sahip olan baklagiller evde yüksek tansiyon nasıl düşürülür sorusunun cevaplarından biri olabilir.

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir Evde – Yüksek Tansiyona Sebep Olan Besinler Nelerdir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir Evde

Yüksek tansiyon varlığında şunlardan uzak durmanız doğru olacaktır:

• Tuz: Vücudun daha fazla sıvı tutmasına neden olur. Bu da kan hacminin ve dolayısıyla tansiyonun yükselmesine neden olur. Genellikle gün içerisinde tüketilen tuz miktarının 1 çay kaşığını geçmemesi önerilir.⁴
• Şarküteri ürünleri: Bu tarz ürünlerin hazırlanma ve paketleme aşamasında birçok kez tuz kullanılabilir.
• Baharat karışımları veya soslar: Yemekleri tatlandırmak için tuz yerine başka bir baharat kullanmaya çalıştığınızda dikkatli olmanızda fayda vardır. Ketçap, salata sosu gibi bazı soslar da bol miktarda tuz içerir.
• Turşu: Turşunun uzun süre saklanabilmesi için içerisine çok miktarda tuz eklenir. Uzun süre tuzlu su içerisinde kalan turşu sudaki tuzu çeker.
• Hazır çorbalar: Şarküteri ürünleriyle benzer olarak hazırlanırken içerisine çok miktarda tuz eklenebilir.
• Şeker: Kan basıncını arttırmada doğrudan etkisi olmasa da kilo alımına neden olduğu için hipertansiyon gelişme riskini artırabilir.
• Alkol: Fazla miktarda alkol tüketmek kan basıncınızı artırabilir.

Beslenme bir bütündür ve doğru tedaviyle birlikte uygulanan doğru bir diyet tedavinin etkinliğini artırabilir. Hipertansiyon tedavisi için gerekli beslenme değişiklikleri ile ilgili daha detaylı bilgi için bir diyetisyene başvurabilirsiniz.